Introducción
En la actualidad, existen situaciones (trabajo, familia, circunstancias personales, incluso sucesos graves provocados por desastres naturales, actos delictivos o violencia) que generan presiones, demandas y grandes dosis de tensión, lo que produce un estado de inquietud y malestar llamado estrés y que en muchos casos desencadena graves problemas de salud.
El estrés suele tener como manifestación diversas emociones como la ansiedad, el miedo, la tristeza, incluso el enojo. Estas emociones desempeñan una función muy importante en el ser humano para la supervivencia y para procurarnos mejoría en nuestra vida diaria al afrontar el estrés, por lo que son emociones indispensables, por ejemplo, para evitar el peligro.
Sin embargo, estas emociones que genera el estrés comienzan a causar problemas cuando su intensidad es desmedida o desproporcionada a la situación que se está viviendo.
En estos casos es mejor aprender a afrontar las situaciones que producen estrés para tener una mejor relación con los demás, sentirse más seguros y prevenir problemas de salud.
Al término del curso:
- Identificarás las principales características del estrés, así como estrategias para prevenirlo y controlarlo, con el fin de cuidar tu salud mental.
Forma de trabajo
Estructura del curso
Este curso está compuesto por cuatro temas principales, los cuales tienen como objetivo ayudarte a identificar las principales características del estrés y las situaciones que pueden generarlo, proporcionar estrategias efectivas de prevención del estrés, así como habilidades para controlarlo y evitar sus consecuencias negativas.
La información que se presenta lleva un orden específico, por lo que es necesario que se curse en el orden establecido.
Materiales
El curso cuenta con materiales que permiten recibir la información de manera más dinámica, como videos, audios, infografías, tutoriales y fotografías.
Tipos de actividades y autoevaluaciones
En el curso encontrarás dos tipos de actividades. Las primeras te ayudarán a identificar los recursos personales con los que cuentas para afrontar las situaciones de estrés, así como poner en práctica las habilidades que adquieras para enfrentar de manera efectiva el estrés en tu vida. Las segundas son cuestionarios de respuesta cerrada, que tienen como propósito que repases los temas vistos y corrobores tus avances.
Además de las actividades de aprendizaje realizarás diferentes autoevaluaciones, a partir de las cuales podrás reconocer el nivel de comprensión alcanzado en cada tema.
Para concluir el curso deberás responder un cuestionario de 10 reactivos de opción múltiple, sobre la información que integra los cuatro temas. La calificación mínima aprobatoria es ocho y con ello acreditarás el curso.
Tiempo estimado de estudio
Se sugiere que se dediquen dos horas diarias para obtener mejores avances.
16 horas
Temario
Tema 1. ¿Qué es el estrés?
Introducción
Definición y características del estrés
Tipos de estrés (eustrés y distrés)
Fases del estrés
Características de la respuesta del estrés
Actividad. ¿Distrés o eustrés?
Fuentes de información
Tema 2. ¿Cómo identifico el estrés?
Introducción
Situaciones que provocan estrés
Reacciones ante el estrés
Respuestas psicológicas
Estrés relacionado a situaciones que suponen amenaza de muerte o de peligro
físico
Consecuencias del estrés
Actividad 1. Identificando síntomas de estrés
Actividad 2. Los tipos de estrés
Fuentes de información
Tema 3. ¿Cómo prevenir mi estrés?
Introducción
Tener hábitos saludables
Planificación, organización y priorización de actividades
Comunicación asertiva
Actividad 1. ¿Te comunicas de forma asertiva?
Actividad 2. Mi horario personal
Actividad 3. Distribuyo mi tiempo de forma eficaz
Fuentes de información
Tema 4. ¿Qué hacer para controlar mi estrés?
Introducción
Relajación
Técnica de respiración
Técnica de tensión-distensión
Imaginaria guiada
Detención de pensamientos intrusivos
Cambio de pensamiento y autoinstrucciones positivas
Distracción del pensamiento
Afrontamiento positivo
Búsqueda de apoyo social
Búsqueda de apoyo profesional
Actividad 1. ¿Detención de los pensamientos intrusivos?
Actividad 2. Pon un alto a los pensamientos negativos
Fuentes de información